Stoppen met roken
Stoppen met roken is niet makkelijk. Het is dus niet gek dat je daar hulp bij zoekt. Veel mensen stoppen met hulp van een coach, een app of samen met collega’s. Op deze pagina helpen we je op weg.
Stoppen met roken heeft veel voordelen. Je krijgt meer energie, je voelt je fitter en sterker. Dat is extra belangrijk als je lichamelijk werk doet. Ook bespaar je veel geld als je stopt.
Hier kun je uitrekenen hoeveel je bespaart
Hoe wil jij stoppen?
Wil jij stoppen met roken? Er is geen beste manier om te stoppen. Dat is voor iedereen anders. Sommige mensen stoppen in één keer, terwijl anderen liever in stapjes afbouwen of met hulpmiddelen. Pak het aan op de manier die het beste bij jou past. Je huisarts kan je meer vertellen over de mogelijkheden.
Hulp bij stopen met roken
SmokeFree biedt je gratis hulp bij stoppen met roken of vapen. Vrijwel alle verzekeraars vergoeden de personal coaching vanuit de basisverzekering.
8 tips om te stoppen met roken
Met onderstaande tips vergroot je de kans om succesvol te stoppen met roken.
Tip 1: Stel een stopdatum vast.
Kies een datum binnen de komende twee weken en houd je hieraan vast. Dit helpt je om je geestelijk voor te bereiden en voorkomt uitstelgedrag. Het kan handig zijn om een moment te kiezen waarop je minder stress ervaart, bijvoorbeeld tijdens een vakantie of rustige periode.
Tip 2: Zoek uit waarom je rookt.
Waarom rook je? Uit gewoonte, verveling, stress of omdat je collega’s het doen? Noteer de momenten waarop je normaal een sigaret opsteekt en bedenk alternatieven, zoals een glas water drinken, een korte wandeling maken of een kauwgompje nemen.
Tip 3: Zoek steun in je omgeving.
Laat familie, vrienden en collega’s weten dat je stopt. Vraag mensen in je omgeving om niet te roken in jouw bijzijn en om je te steunen bij moeilijke momenten.
Tip 4: Bereid je voor op ontwennings-verschijnselen.
De eerste dagen zijn vaak het zwaarst. Je kunt last krijgen van prikkelbaarheid, hoofdpijn, vermoeidheid, zweten of extra trek in een sigaret. Bedenk dat de trek in een sigaret maar kort duurt. Binnen 48 uur is nicotine grotendeels uit je lichaam en merk je al positieve veranderingen, zoals beter ruiken en proeven.
Tip 5: Verander je gewoonten.
Pas je eet- en drinkgewoonten aan. Vervang de sigaret door een gezonde gewoonte op momenten dat je normaal rookt. Drink veel water en eet vers fruit. Vermijd triggers zoals koffie, thee of alcohol.
Tip 6: Beloon jezelf.
Stoppen met roken is een prestatie. Bereken wat je bespaart en gebruik dit geld voor iets leuks. Dit versterkt je motivatie en helpt je positief te blijven
Tip 7: Vraag professionele begeleiding
Een coach, huisarts of praktijkondersteuner kan je helpen bij het kiezen van de juiste manier om te stoppen en het opstellen van een stopplan. Begeleiding wordt vaak vergoed door de verzekering en vergroot de kans op succes.
Tip 8: Geef niet op na een terugval
Als je er toch weer een opsteekt, geef de moed dan niet op. Ga na wanneer en waarom dat gebeurde. Probeer te bedenken wat je dan kunt doen in plaats van roken. Elke niet gerookte sigaret is winst.
Handige websites
Je vindt veel informatie over stoppen met roken op thuisarts.nl.
Op Ikstopnu.nl vind je gratis tips, motivatie en begeleiding.
De Rijksoverheid geeft informatie over hulp bij stoppen. Ga naar: Rijksoverheid – hulp bij stoppen met roken.
Ook KWF Kankerbestrijding wijst je de weg naar hulp: Hulp bij stoppen met roken, hier kun je terecht.
In oktober kun je samen met andere mensen 28 dagen stoppen met roken. Als je je aanmeldt, krijg je hulp van een app en steun van mensen om je heen. Ga naar: Stoptober.
Online informatie en trainingen over gezond leven
Wil je meer weten over gezond leven en stoppen met roken? OOM biedt online informatie en trainingen over dit onderwerp.
Via 'OOM Academie':
Conditie: fit zijn en fit blijven
Vitaliteit: geestelijke rust
Via oZone:
Mind & Health
Leren over gezonde voeding
Wist je dat?
Hulp bij stoppen met roken vaak wordt vergoed door de zorgverzekering?
Samen stoppen meer kans op succes geeft?
Veel mensen zich na een paar weken fitter voelen?
Veelgestelde vragen
Waarom is stoppen met roken goed voor mijn gezondheid?
Stoppen met roken is goed voor je longen en verkleint de kans op:
hartziekten;
beroertes;
verschillende soorten kanker.
Ook merk je vaak snel andere voordelen:
je conditie wordt beter;
je huid en tanden worden gezonder;
je smaak en reuk verbeteren;
je hebt meer energie.
veel mensen voelen zich fitter en sterker.
Wat kan ik doen als veel collega’s roken?
Niet roken kan lastig zijn als collega’s om je heen wel roken. Deze tips kunnen helpen:
Doe iets anders tijdens de pauze, zoals wandelen of iets te eten halen.
Vertel collega’s dat je bent gestopt. Dan kunnen zij daar rekening mee houden.
Zoek een collega op die ook niet (meer) rookt.
Bedenk dat jouw keuze anderen misschien ook inspireert om te stoppen.
Waarom zou ik hulpmiddelen gebruiken?
Hulpmiddelen zoals nicotinepleisters, nicotinekauwgom of zuigtabletten kunnen je helpen om te stoppen met roken. Deze hulpmiddelen geven steeds een klein beetje nicotine af. Daardoor heb je minder last van ontwenningsverschijnselen, zoals:
onrust;
trek in een sigaret;
hoofdpijn;
prikkelbaarheid.
Zo kun je beter richten op verandering van je gewoonten. Voor veel mensen maakt dat stoppen makkelijker én succesvoller.
19 resultaten
Luister naar het verhaal van Dennis
Veel medewerkers met beperkte taalvaardigheden weten hun uitdagingen jarenlang te verbergen. Vaak juist de collega’s van wie je het niet verwacht.
Nieuw bij OOM: Hulp voor Mantelzorgers
OOM biedt steeds meer mogelijkheden waarmee jouw medewerkers lekker aan het werk kunnen blijven. Naast een Gezondheidstest en Hulp bij Geldzaken kunnen zij nu ook gratis gebruikmaken van Hulp voor Mantelzorgers.
Waarom ook jij meer wilt wandelen
Het kost niets, het kan bijna overal en het is hartstikke goed voor je. Over de voordelen van wandelen.
Vaktaal voor anderstaligen
De Nederlandse taal is voor veel nieuwkomers al een uitdaging. Laat staan ons vakjargon. Om hen daarmee op weg te helpen, publiceerden we Taal voor de metaal. Bestel dit praktijkwerkboek nu kosteloos voor jouw medewerker(s).
OOM breidt aanbod uit
OOM breidt zijn aanbod uit met diensten die de gezondheid, werk-privébalans en financiële fitheid van je medewerkers ondersteunen. Nu al kunnen zij kosteloos gebruikmaken van een gezondheidstest en hulp bij geldzaken. En dat is nog maar het begin.
‘Ik niet begrijpen’
Laat je anderstalige medewerkers niet langer worstelen met de Nederlands taal. Maak het ze gemakkelijker met een van deze mogelijkheden.
Elk bedrijf een Harrie
Een (nieuwe) medewerker die wat extra ondersteuning nodig heeft? Met een korte training leidt vakbond CNV collega’s op tot ‘Harries’, dé ideale begeleiders op de werkvloer.
‘Mijn taalachterstand kostte me mijn werk, huis en huwelijk’
Metaalbewerker Dennis Bos had moeite met lezen en schrijven. Keer op keer liep hij vast in zijn werk, met uitval tot gevolg. Wat kunnen bedrijven doen om medewerkers zoals hij te begeleiden én behouden?
‘Investeer in ontwikkeling in rustige periodes’
Hoe geven metaalbedrijven vorm aan de opleiding en ontwikkeling van hun medewerkers? 7 vragen aan Jos Bendermacher, manager HR en Financiën bij Meex Technische Installaties in Nuth.
Medewerkers met geldzorgen?
Op de Verzuimnavigator kunnen zij zelf Hulp bij geldzaken aanvragen. Deze professionele begeleiding in de vorm van een-op-een budgetcoaching is volledig kosteloos.
Vrouw in de techniek? Mis dit niet…
Op 19 mei wordt in het Oude Magazijn in Amersfoort Femme Tech georganiseerd. En daar wil je bij zijn, want de ervaringen van de hoofdspreker zullen je absoluut raken.
‘Helft medewerkers wilde cursus na Kantinebijeenkomst’
In een Kantinebijeenkomst leggen we medewerkers uit wat OOM voor hen kan betekenen. Karin van Eekert, business en hr-partner bij Van Eekert Constructies in Bladel vroeg er een aan en vertelt wat deze heeft opgeleverd.
Zo zorg je voor blijvend werkplezier
Goede vakmensen wil je graag behouden. Maar hoe zorg je dat zij niet alleen nu, maar ook later met plezier naar hun werk gaan? Met deze tips kun je direct aan de slag.
Tips voor eenvoudige taal
Als je communiceert met je medewerkers, wil je dat ze allemaal jouw boodschap begrijpen. Ook degenen die lezen wat lastiger vinden of moeite hebben met de Nederlandse taal. Daarom: 3 tips voor begrijpelijke taal.
Zo zet je je medewerkers in 30 minuten in de ontwikkelstand
Hoe fijn zou het zijn als je medewerkers zelf meer initiatief nemen om te groeien? Met onze Kantinebijeenkomst zet je dat in gang. Snel, laagdrempelig en kosteloos.
‘Ik was niet zo’n studiebol’
Tonny Moes ontwikkelde zich van stenenstapelaar tot operations manager bij Vogel Tube Bending in Veendam. Met hulp van OOM bereidt hij zich alweer voor op zijn volgende loopbaanstap. ‘Ik wil altijd verder.’
Maak moeite met basisvaardigheden bespreekbaar’
Tijdens de Week van lezen en schrijven spraken we met Jacco Vonhof (Stichting Lezen en Schrijven, MKB-Nederland) en Mark Helder (Koninklijke Metaalunie) over de noodzaak van basisvaardigheden voor medewerkers in onze sector.
Zo herken je moeite met basisvaardigheden
Technische kennis is onmisbaar, in de snel veranderende wereld van het mkb-metaal. Maar minstens zo belangrijk zijn basisvaardigheden zoals de Nederlandse taal, rekenen en digitale vaardigheden.
‘Zonder Anton zat ik nog te twijfelen’
Allround administratiemedewerker Isis de Mol krijgt bij Centerless in Almere ruim baan voor haar ontwikkeling. Door de begeleiding van regiomanager Anton Verlaan heeft zij daarvoor nu een helder plan.