Wil jij een gezonder gewicht?
Met een gezond gewicht voel je je fitter. Je hebt meer energie, beweegt makkelijker en hebt minder kans op gezondheidsklachten. Dat is nog belangrijker als je lichamelijk zwaar werk doet.
Ongeveer de helft van de volwassenen in Nederland is te zwaar. Overgewicht verhoogt het risico op diabetes type 2, hart- en vaatziekten en andere lichamelijke klachten. Het goede nieuws is, dat je geen streng dieet hoeft te volgen om af te vallen. Gezond afvallen lukt vaak beter met kleine veranderingen in je manier van leven. Gezond eten, genoeg bewegen en goed slapen maken vaak al een groot verschil.
Hoe wil jij afvallen?
Wil jij een gezonder gewicht? Zoek dan een manier om af te vallen die bij jou past. Je huisarts kan je meer vertellen over hoe je op een gezonde manier kunt afvallen. Veel mensen vinden het lastig om zonder hulp af te vallen en nieuwe gewoonten vol te houden. Je huisarts kan je doorverwijzen voor extra hulp.
Welke hulp biedt OOM?
Wil je gezond afvallen, fitter worden of hulp om je leefstijl te verbeteren? Via OOM kun je hulp krijgen bij:
Afvallen en fitter worden
Je krijgt 12 weken lang persoonlijke coaching van een diëtist en eventueel een beweeg- of leefstijlcoach van MyDailyLifestyle. Je kunt kiezen uit:
Persoonlijke begeleiding volledig online via videogesprekken.
Een combinatie van persoonlijke gesprekken op locatie van MyDailyLifestyle en videogesprekken.
10 tips om op een gezonde manier af te vallen
Met deze tips kun je op een gezonde manier je streefgewicht bereiken en behouden.
Tip 1: Eet veel groenten, fruit, noten en vette vis.
Deze zorgen langer voor een vol gevoel, waardoor je minder snel een ongezonde snack neemt.
Tip 2: Vermijd eten en drinken met toegevoegde suikers en koolhydraten.
Van frisdrank, gebak en snoep kom je aan en krijg je energiedips.
Tip 3: Verander je eetgedrag in kleine stapjes.
Dat werkt na een langere tijd beter dan een streng dieet. Vervang bijvoorbeeld een vette snack door fruit of eet een extra portie groenten.
Tip 4: Beweeg op verschillende manieren.
Alle beweging helpt om af te vallen. Of je nou hardloopt, fitnest of wandelt. Als je daarnaast gezond eet en genoeg slaapt, val je gezond af.
Tip 5: Slaap voldoende en zorg voor ontspanning.
Stress en slaaptekort kunnen hongerhormonen verstoren en afvallen moeilijker maken.
Tip 6: Zoek uit waarom je eet
Let op wanneer je echt honger hebt en wanneer je eet uit gewoonte of omdat je moe of gestrest bent.
Tip 7: Stel doelen die je ook echt kunt halen.
Neem kleine stapjes, zoals de trap nemen in plaats van de lift.
Tip 8: Heb geduld
Gezond afvallen doe je met 0,5 tot 1 kilo per week. Met strenge diëten verlies je snel gewicht, maar dat is vaak vocht of spiermassa, geen vet.
Tip 9: Beloon jezelf als je een doel haalt.
Zo maak je afvallen leuk en houd je het makkelijker vol.
Tip 10: Zoek steun in je omgeving.
Vertel vrienden of familie dat je wilt afvallen of zoek een coach. Dat kan je helpen om vol te houden.
Handige websites
Het Voedingscentrum biedt betrouwbare informatie over voeding en helpt jou gezonder te kiezen. Homepage Voedingscentrum
Op de website Thuisarts vind je tips en informatie over gezond gewicht: Ik wil weten of ik een gezond gewicht heb | Thuisarts
Op de website Allesoversport.nl I Alle kennis over sport en bewegen op één plek! vind je tips om meer te bewegen.
Wist je dat?
Kleine veranderingen vaak beter werken dan streng diëten?
Voldoende slaap helpt bij een gezond gewicht?
Meer bewegen zorgt voor meer energie en een betere conditie?
Gezond eten helpt om fitter te blijven op het werk?
Veelgestelde vragen
Waarom is een gezond gewicht belangrijk?
Een gezond gewicht is goed voor je lichaam. Je hebt:
meer energie;
minder kans op gezondheidsklachten;
een betere conditie;
minder last van je gewrichten.
Ook slaap je vaak beter en voel je je fitter tijdens het werk.
Moet ik streng diëten om af te vallen?
Nee. Strenge diëten zijn vaak moeilijk vol te houden. Kleine veranderingen werken meestal beter, zeker voor langere tijd. Bekijk de tips op deze pagina.
Hoe houd ik gezond eten vol?
Kies doelen die bij jou passen. Begin klein en bouw rustig op.
Waarom helpt bewegen bij afvallen?
Door te bewegen verbruik je energie. Ook helpt bewegen om:
fitter te worden;
spieren sterker te maken;
stress te verminderen;
beter te slapen.
Je hoeft niet meteen veel en vaak te sporten. Wandelen, fietsen of vaker bewegen op een dag helpt ook al.
Heeft begeleiding bij afvallen echt zin?
Persoonlijke begeleiding kan helpen om stap voor stap je eet- en beweeggewoonten te veranderen. Je krijgt geen standaardaanpak, maar kijkt samen met een professional naar haalbare veranderingen die bij jou en je dagelijks leven passen.
Wat als ik al vaker heb geprobeerd af te vallen?
Dat is heel herkenbaar. Afvallen is één ding, maar een gezond gewicht behouden is vaak de grootste uitdaging. Je krijgt daarom niet alleen hulp bij het afvallen, maar juist ook bij het vinden van gezondere eet- en beweeggewoontes.
Is het programma Afvallen en fitter worden geschikt als ik in ploegendienst werk?
Ja. De begeleiding kan rekening houden met jouw werkritme en werksituatie, bijvoorbeeld als je in ploegendienst werkt.
Hoe ziet de begeleiding van Afvallen en fitter worden eruit?
Je krijgt 12 weken persoonlijke begeleiding van een diëtist en beweeg-/leefstijlcoach of alleen van een diëtist. Je kunt kiezen voor online begeleiding via videobellen of een combinatie van face-to-facegesprekken en videocoaching.
Krijgt mijn werkgever informatie over mijn traject?
Nee. Je vraagt de dienst zelf aan via OOM. OOM controleert of je bij een aangesloten bedrijf werkt. De persoonlijke begeleiding is vertrouwelijk en je werkgever ontvangt geen informatie over jouw traject.
20 resultaten
Hulp als het nodig is
Gezond en met plezier blijven werken tot aan het pensioen? Dat gaat niet vanzelf. Daarom helpt OOM werknemers met praktische hulp, e-learnings en informatie.
Luister naar het verhaal van Dennis
Veel medewerkers met beperkte taalvaardigheden weten hun uitdagingen jarenlang te verbergen. Vaak juist de collega’s van wie je het niet verwacht.
Nieuw bij OOM: Hulp voor Mantelzorgers
OOM biedt steeds meer mogelijkheden waarmee jouw medewerkers lekker aan het werk kunnen blijven. Naast een Gezondheidstest en Hulp bij Geldzaken kunnen zij nu ook gratis gebruikmaken van Hulp voor Mantelzorgers.
Waarom ook jij meer wilt wandelen
Het kost niets, het kan bijna overal en het is hartstikke goed voor je. Over de voordelen van wandelen.
Vaktaal voor anderstaligen
De Nederlandse taal is voor veel nieuwkomers al een uitdaging. Laat staan ons vakjargon. Om hen daarmee op weg te helpen, publiceerden we Taal voor de metaal. Bestel dit praktijkwerkboek nu kosteloos voor jouw medewerker(s).
OOM breidt aanbod uit
OOM breidt zijn aanbod uit met diensten die de gezondheid, werk-privébalans en financiële fitheid van je medewerkers ondersteunen. Nu al kunnen zij kosteloos gebruikmaken van een gezondheidstest en hulp bij geldzaken. En dat is nog maar het begin.
‘Ik niet begrijpen’
Laat je anderstalige medewerkers niet langer worstelen met de Nederlands taal. Maak het ze gemakkelijker met een van deze mogelijkheden.
Elk bedrijf een Harrie
Een (nieuwe) medewerker die wat extra ondersteuning nodig heeft? Met een korte training leidt vakbond CNV collega’s op tot ‘Harries’, dé ideale begeleiders op de werkvloer.
‘Mijn taalachterstand kostte me mijn werk, huis en huwelijk’
Metaalbewerker Dennis Bos had moeite met lezen en schrijven. Keer op keer liep hij vast in zijn werk, met uitval tot gevolg. Wat kunnen bedrijven doen om medewerkers zoals hij te begeleiden én behouden?
‘Investeer in ontwikkeling in rustige periodes’
Hoe geven metaalbedrijven vorm aan de opleiding en ontwikkeling van hun medewerkers? 7 vragen aan Jos Bendermacher, manager HR en Financiën bij Meex Technische Installaties in Nuth.
Medewerkers met geldzorgen?
Op de Verzuimnavigator kunnen zij zelf Hulp bij geldzaken aanvragen. Deze professionele begeleiding in de vorm van een-op-een budgetcoaching is volledig kosteloos.
Vrouw in de techniek? Mis dit niet…
Op 19 mei wordt in het Oude Magazijn in Amersfoort Femme Tech georganiseerd. En daar wil je bij zijn, want de ervaringen van de hoofdspreker zullen je absoluut raken.
‘Helft medewerkers wilde cursus na Kantinebijeenkomst’
In een Kantinebijeenkomst leggen we medewerkers uit wat OOM voor hen kan betekenen. Karin van Eekert, business en hr-partner bij Van Eekert Constructies in Bladel vroeg er een aan en vertelt wat deze heeft opgeleverd.
Zo zorg je voor blijvend werkplezier
Goede vakmensen wil je graag behouden. Maar hoe zorg je dat zij niet alleen nu, maar ook later met plezier naar hun werk gaan? Met deze tips kun je direct aan de slag.
Tips voor eenvoudige taal
Als je communiceert met je medewerkers, wil je dat ze allemaal jouw boodschap begrijpen. Ook degenen die lezen wat lastiger vinden of moeite hebben met de Nederlandse taal. Daarom: 3 tips voor begrijpelijke taal.
Zo zet je je medewerkers in 30 minuten in de ontwikkelstand
Hoe fijn zou het zijn als je medewerkers zelf meer initiatief nemen om te groeien? Met onze Kantinebijeenkomst zet je dat in gang. Snel, laagdrempelig en kosteloos.
‘Ik was niet zo’n studiebol’
Tonny Moes ontwikkelde zich van stenenstapelaar tot operations manager bij Vogel Tube Bending in Veendam. Met hulp van OOM bereidt hij zich alweer voor op zijn volgende loopbaanstap. ‘Ik wil altijd verder.’
Maak moeite met basisvaardigheden bespreekbaar’
Tijdens de Week van lezen en schrijven spraken we met Jacco Vonhof (Stichting Lezen en Schrijven, MKB-Nederland) en Mark Helder (Koninklijke Metaalunie) over de noodzaak van basisvaardigheden voor medewerkers in onze sector.
Zo herken je moeite met basisvaardigheden
Technische kennis is onmisbaar, in de snel veranderende wereld van het mkb-metaal. Maar minstens zo belangrijk zijn basisvaardigheden zoals de Nederlandse taal, rekenen en digitale vaardigheden.
‘Zonder Anton zat ik nog te twijfelen’
Allround administratiemedewerker Isis de Mol krijgt bij Centerless in Almere ruim baan voor haar ontwikkeling. Door de begeleiding van regiomanager Anton Verlaan heeft zij daarvoor nu een helder plan.